SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nie wiem

  • Boks a skolioza

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam chciałbym oprawiać znowu boks jak za dawnych czasów ale nie wiem co mam zrobić. Przed operacja wstawienia implantów w kręgosłup trenowałem ale niestety musiałem udać się na operacje. Teraz jestem 3 lata po operacji i nie wiem co dalej. Po 2 latach od operacji te implanty można usunąć bo są zbędne. Nie wiem czy to wszystko ma sens. Bo jednak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2565 Data: 2009-11-02 16:39:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta REDUKCJA - potrzebna pomoc!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chciałbym przejść na miesiąc na redukcje w celu zrzucenia 4-5 kilogramów. Dieta i rozkład posiłków: 200gram białka; 300gram węglowodanów 80 gram tłuszczy dziennie +/- 2750 kcal (pi razy drzwi ) I Posiłek 7:30 (o 7:00 wstaje) Omlet/jajecznica z 2 całych jajek + jedno białko + szynka konserwowa/pomidor(dodatek do omletu) 10g oliwy z oliwek [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2011-01-19 09:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ulozeniu odpowiednieego FBW+HIIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItam! Pisalem juz wczenisje w innym temacie ale jakos nie zbyt duzo sie dowiedzialem... http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_-_swoj_czy_jakis_inny...-t438737.html Jedynie tyle ze przydalby mi sie trening FBW z 5 zlozonych cwiczen... Czy tu chodzi o FBW 5x5?? Do tego radzili mi tam jeszcze dolozyc HIIT aeroby. Ale wyczytalem ze nie oplaca sie robic [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2008-10-08 00:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Low Carb do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mógłby ktoś rzucić okiem na dietę którą napisałem? Pierwszy raz robię redukcje dlatego nie wiem czy mój jadłospis ma ręce i nogi. I. Śniadanie: -Płatki kukurydziane 50g -Mleko 200ml II. Drugie śniadanie -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -Jajo kurze 2x (130-140g) -Polędwica sopocka 25g -Ser salami 30g III. Obiad -Pierś z kurczaka 330g -Ryż brązowy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2012-04-25 21:24:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Potrzebuje trochę rad odnośnie cyklu który sobie zaplanowałem. Jeszcze nie wiem jak dlugi on będzie ale mysle ze minimum rok czasu. Wstępnie zacząłem od enana androchem 250mg e7d. Jesli bede czuć wahania stężenia planuje zejść do e6d. Następnie chciałbym wrzucić puszkę animal cuts(proszek) a po animalu po 2 tygodniach od zakończenia [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2022-03-30 14:17:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek czegoś większego - proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Okej. Ciężko mi się tu odnaleźć na waszym forum, tyle tu wątków, rozdziałów, nie wiem gdzie czego szukać. Mam nadzieję że ktoś mógłby mi pomóc ułożyć trening dość optymalnie i oczywiście dietę, bo zdaje mi się że jest ona dość kluczowa. Ćwiczę już któryś miesiąc, ale progres jest mały, postanowiłem zwrócić się z prośbą do doświadczonych. Wszystko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2013-04-04 22:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening obwodowy na mase?

    Temat
    Ladies SFD

    Witam. Zacznę od tego, że mam 160 wzrostu i przez moje głupie odchudzanie ważę teraz 40 kg, na szczescie ocknęłam się zanim zaszlo to za daleko. Dziś dostałam swoje pierwsze hantle 2x7kg, wczesniej cwiczylam z Jillian, Mel B i czasami z Chodakowska (glownie Killer i Turbo, stad doprowadzilam sie do takiej wagi). Chce zaczac cwiczyc silowo, na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2015-04-04 18:52:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING + dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Z powodu nauki muszę przestawić się na trening w domku :( ( tak będzie mi po prostu wygodniej) Dysponuję 2 sztangielki po 4 kg, 2 po 2kg, ewent. 2 wody 5 litrowe a-ha są jeszcze takie opaski na nogi po 1kg każda i krzesełko :P Wymyśliłam sobie coś takiego 1.MC na prostych 2.wypad ze sztangielkami +skręt tłowia 1.Przysiad 2.wspięcia na łydkach [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1670 Data: 2008-06-09 17:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - BĘDZIE DZIENNIK TRENINGOWY

    Temat
    Trening w domu

    [...] proszę o poprawy swojego planu przez kogoś ogarniętego- bardzo zależy mi na maksymalnym wykorzystaniu treningów. Jak wiadomo, jakiś staż już jest i są też braki - w sumie nie narzekam - ale góra klaty stanowczo musi złapać mięsa - szczególne wewnętrzna część góry klaty bo w zewnętrznych rejonach jakieś mięso jest. Tak więc od razu piszę, że [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2012-07-17 23:44:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomysł na trening w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Nie wiem czy nie zostanę zjechany za taki temat, być może podobnych było wiele, ale to co z grubsza przeleciałem nie udziela odpowiedzi na pytanie/pytania jakie chciałby zadać... Otóż chciałbym zacząć przygodę z ćwiczeniem. Nie piszę z siłownią, bo ćwiczyć chcę w domu. Do dyspozycji mam sztangę i hantle. Zdaję sobie sprawę z tego, że to nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2016-05-29 22:32:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowy do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek wolne Wtorek klatka+biceps KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serie 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie 10/8/8/6 rozpietki z sztangielkami 4 serie 10/8/8/6 Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 4 serie 10/8/8/6 uginanie ramion z sztangielka młotkowy 3 serie 10/8/6 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2008-11-08 13:07:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy w tym wszystkim..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, tak jak w temacie jestem nowy w tym wszystkim. Nie wiem czy to odpowiedni dział ale piszę ten post tutaj (jeśli możecie to go przenieście w odpowiedni dział, przepraszam za kłopot). Pewnie pare osób mnie będzie hejtowało ale jakoś przeżyje.. Wracajac do tematu, od dnia dzisiejszego chce zmienić swoje życye, chcę przytyć. Mam 168cm i waże [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2014-04-18 16:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowicjusz - pomoc przy ustalaniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem nowicjuszem. Niedługo stuknie mi 17 lat i trzeba się w końcu za siebie wziąć. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Obecnie ważę 60kg i mam 167cm wzrostu. Chciałbym popracować głównie nad górnymi partiami ciała. Dolne ćwiczone są cały czas od kilku lat - gram w piłkę nożną w klubie. Głównie chodzi mi o to, żeby moje górnych kończyn były [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2207 Data: 2008-01-27 17:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bomba na 1 luty%-)

    Temat
    Doping

    [...] fotorelacje (w miare mozliwosci) , ale to w osobnym temacie 1-12 enan 500mg week 1-6 meta 30mg week 6-11 antek zaczne od 50mg skoncze na 100/125mg 10-16 npp 100mg e2d 12- ( nie wiem kiedy bedzie koniec) mix 250mg e3d slin- 4 tyg On 6 tyg Off ( zastanawiam sie nie wiem czy bedzie uzyte) i tam w 20-ktoryms tyg bedzie zakonczenie tren + prop [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2013-01-09 21:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta dla lekkoatlety

    Temat
    Dietetyka sportowa

    proszę bardzo o pomoc ! mój chłopak biega przez płotki. Jest w tym bardzo dobry, ale trener zupełnie nie zwraca uwagi na dietę. Ja znam się tylko na składnikach odżywczych i chciałabym mu pomóc, aby jadł jak najlepiej. Zaczęłam od zapotrzebowania na kalorie i tu pierwsza przeszkoda. Zacznę od danych: mężczyzna wiek 19 lat 188 cm wzrostu 82 kg [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4531 Data: 2011-10-08 11:07:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć jestem Arek , mam 18 lat . Ćwiczę pół roku na siłowni . Trzymam od jakiegoś czasu dietę która lekko kuleje . Ponieważ wszystkie produkty mam od rodziców . Jednak nie mówie że jem same śmieci . Wciągu tygodnia podliczania Białka itp. wyszło że przyswajam od 3300-3800 kcal , 166 B (w Tym Łowickie WPC 80) , i z 70-100g Tłuszczy . Wiem że [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2014-04-28 16:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początkująca

    Temat
    Ladies SFD

    [...] tutaj i wychodzę do Was z prośbą o dobre rady dotyczące ćwiczeń dla początkującej.  Nie wiem właściwie od czego zacząć, jakie ćwiczenia robić, co z dietą. Proszę Was o również jakieś zarysy w diecie (czego mogłabym unikać itd.) Na forum jestem całkowitym świeżakiem więc proszę o wybaczenie ewentualnych błędów. ) ANKIETA ****DANE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2015-05-04 17:24:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu i o poradę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drugi dzień i dwa razy w tygodniu jakieś kardio). Więcej białka, no i wiadomo, brak smażonego,fast foodow itd. Plan FBW mam taki: A Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Wyciskanie hantli w skosie górnym Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie Uginanie przedramion że sztangą Coś na brzuch B Wykroki z hantlami Wiosłowanie sztangą Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 361 Data: 2020-08-22 08:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 79 (problemem m.in. są tzw. "boczki" z tyłu) Obwód bioder : 95 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, biust Wyniki z Body Composition Analyzer: fat % 25,1 % fat mass 14 kg ffm 41,7 kg tbw 30,5 kg IMPEDANCE whole body 750 (omega?) right leg 302 left leg 296 right [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3610 Data: 2010-12-30 12:57:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe do oceny !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na siłe. Wiek:17 Waga:77 Wzrost:180 Staż:2 lata Plan układałem przy pomocy innych forumowiczów(ich planów) a trochę od siebie ;) DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-5-5-4-4-3 -Rozpietki 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie skośne 5x 12-5-5-4-3 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2010-08-07 21:11:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)